生活習慣病が増えている！！ あなたのからだは大丈夫？
鳥取県民の死因の約６割を占める、がん、心臓病、脳卒中をはじめ、近年増えている糖尿病の発病や進行には、いずれも生活習慣が深く関わっています。
|
|
平成１７年人口動態統計死因順位 ( 全死亡数 6,303人 ) |
鳥取県民の死因
１位 がん
２位 心疾患
３位 脳血管疾患 |
 |
メタボリックシンドロームとは？
|
内臓脂肪肥満 ＋ |
高脂血症 ＋ 高血圧 ＋ 高血糖 |
|
┗まず肥満が前提┛ |
┗上記３つのうち、いずれか２つ以上┛ |
お腹の内臓のまわりに脂肪がたまった状態を内臓脂肪肥満(腹部肥満)といいます。
内臓脂肪肥満の人が高脂血症や高血圧、高血糖のいずれか ２つ 以上をあわせ持っている状態をメタボリックシンドロームといいます。
そのまま放置しておくと動脈硬化の危険度が上昇し、心筋梗塞や脳梗塞にかかりやすくなります。 |
 |
～メタボリックシンドロームの主な原因は、運動不足と食べ過ぎです～
◎ 今より１０分多く歩こう！
◎ 一日３食きちんと食べよう！
主役はあなた自身です。できることから始めましょう！
|
|
運 動 |
| こまめに体を動かすように、できればちょっとした距離は車を使わず、歩くようにして、肥満防止に努めよう！ |
| ●ウォーキングやジョギング、水泳など、自分に合った適度な運動を！ |
 |
| ●車より自転車、自転車より徒歩で外出を！ |
| ●今より1,000歩(10分)多く歩こう！ | |
|
食 生 活 |
| 日ごろから、規則正しい食事と適切なエネルギー摂取を心がけよう！ |
| ●１日３回楽しく食べる！ |
| ●野菜をしっかり食べ、バランスのとれた食事を！ |
| ●うす味と腹八分目を心掛けよう！ |
| ●乳製品やくだものも食べよう！ |
 |
| ●ジュースやお菓子などは控えめに！ |
| ●寝る直前に夜食を食べたりしない！ | |
|
休養・その他 |
| ●睡眠、休養は十分に！ |
 |
| ●上手にストレス発散を！ |
●タバコは百害あって一利なし。
思い切って禁煙を！ |
●お酒はほどほどに。
周２回は休肝日をもうけて！ |
| 歯と口の健康は体の健康に大きく影響します。歯と口の健康管理もきちんと！ |
| ●毎食後きちんと歯みがきしよう！ | |
|
| 県立中央病院 武田院長のコメント |
糖尿病など生活習慣病が心配なあなたへ・・・
検査しましたか？
治療を中断していませんか？
健康は、あなたの努力です。 |
 | |
| 県栄養士会 鍛治木会長のコメント |
早寝早起き生活リズム！
地産・地消を心がけ家族揃って美味しい食事！
よく噛んで、感謝の気持ちを忘れずに！ |
 | |
食生活改善推進員連絡協議会
井勝会長のコメント |
 |
食事はバランス良く、食の基本は家庭から・・・。
食育は人の体と心を育み 、よい生活習慣は気持ちがいい | |
|
問い合わせ先：鳥取県祉保健部健康政策課
〒６８０－８５７０ 鳥取市東町１－２２０
０８５７－２６－７２０２ | |
|
